Being Healthy | 5 Golden Rules

E.- It's January and most people's resolutions included loosing weight or starting a healthier lifestyle - am I right? Well, some of you might remember I embarked on a weight loss journey back in October, which resulted in me loosing volume (not so much weight per say because I substituted fat with muscle, thus reducing the size of my body but not decreasing my weight in the scale dramatically). I am happy with my results so far - even though I am on a little break which will be ending next week - and I want to share a few golden rules with you.


1. It's not a diet, it's a lifestyle

You shouldn't look at changing your eating habits as a diet, but as a permanent change on the way you view food. Learn more about food and start implementing changes for life, not just for a few weeks.

2. Natural is always best

Think of food like this: the more it resembles with its original form, i.e. the way you can find it in nature, the best it is for you. An apple looks just like it did on the tree when it hits the supermarket, but KitKat's or Oreos don't grow on trees, right?

3. Think about nutrients, not calories

Most people focus on calories and forget about nutrients - the constituents of food. Let me explain: imagine two girls having lunch. One is eating a bag of crips, a chocolate and a coke, which amounts to, let's say, 500 kcal (fictional number). The other is eating rice, fish and vegetables, which amounts to the same amount of calories (fictional value again). Even though the two girls are consuming the same number of calories, the nutrients they are ingesting are completely different. The first girl is stocking up on refined sugar, saturated and hydrogenated fat and sodium, while the second is receiving essential vitamins and minerals, protein, fibre and healthy fats. See the difference?

4. Water, water, water

Our body needs water - a lot of it. Make sure you drink 1.5L to 2L per day, but more if you exercise.

5. Don't be dramatic

It's tempting to set yourself the goal of cutting down with everything that is bad for you. But if you do that, your body will start craving those foods and you'll end up binge eating. Go slow and cut down a little bit at a time - your body won't even notice. Allow yourself a treat once in a while too!

P.- Sendo este o primeiro mês do ano, é natural que ainda tenhamos as nossas resoluções frescas na cabeça. Quem não jurou a pés juntos que seria este o ano da dieta ou da comida saudável? Como podem ou não saber, eu embarquei numa jornada de perda de peso em Outubro, que resultou maioritariamente em perda de volume (substitui gordura com músculo, o que não deixou notar muito na balança mas fez diferença nas medidas). Estou muito contente com os meus resultados até agora e, apesar de ainda não ter começado outra vez 'a sério' depois das festas, gostava de partilhar com vocês alguns mandamentos de ouro.

1. Não é uma dieta, é um estilo de vida

Olhar para as mudanças como um regime por um determinado tempo não vos vai ajudar a longo prazo. Vejam a adopção de um hábitos alimentares saudáveis como um estilo de vida novo e permanente. Aprendam mais sobre comida e os seus benefícios e malefícios para saberem o que vos faz bem.

2. Natural é sempre melhor

Em Portugal não há muito este problema, pelo menos eu não cresci com ele. Temos a maravilhosa tradição do peixe fresco - que aonde vivo ainda vem ter à porta - fruta, legumes... Mas mesmo assim, fica aqui a sugestão. Os produtos naturais e frescos são sempre melhores, e os produtos processados são para evitar como bolachas e chocolates (nem sempre claro, mas na maioria do tempo).

3. Pensem em nutrientes, não calorias

A maioria das pessoas organiza a sua dieta alimentar tendo em conta as calorias, mas os nutrients (os constituents da comida) são muito mais importante. Passo a explicar: imaginem duas reparaigas a almoçar. Uma está a comer um pacote de batatas fritas, um chocolate e um refrigerante, que equivale a um total de 500 calorias (número fictício - e se acham que estou a exagerar neste almoço, isto é um exemplo real!!!). A outra rapariga está a comer peixe, arroz e legumes, o que equivale a 500 calorias também (número fictício outra vez). Apesar de ambas as raparigas estarem a ingerir o mesmo número de calorias, os nutrientes que estão a receber são completamente diferentes.  A primeira rapariga está a abastecer-se de açúcar refinado, gorduras saturadas e hidrogenadas e sal, enquanto a segunda está a receber vitaminas e minerais essenciais, proteína, fibra e gorduras saudáveis. Vêem a diferença?

4. Água, água, água

O nosso corpo precisa de água - muita! Tenta beber 1.5L a 2L por dia, mais se fizeres exercício físico.

5. Não sejam dramáticos

É tentador dizer que se vai cortar com tudo o que faz mal de uma vez só. Mas se fizerem isso, é provável que o vosso corpo se ressinta e comecem a ter desejos, o que pode levar a asneiras das grandes. Levem as coisas com calma e comecem a cortar no que vos faz mal aos bocadinhos - desta forma, o vosso corpo nem vai notar nada. Não se esqueçam de comer uma guloseima de vez em quando também, isto é, se se portarem bem! :)